成人の8割が抱える「尿トラブル」 膣圧、男性機能の改善にも効果的な「簡単トレーニング」とは
やらない理由を見つける方が難しい
骨盤底筋トレーニングは動きも地味ですし、見た目の成果にも乏しいため、継続のモチベーションが湧きづらいかもしれません。でも、この運動は泌尿器科のガイドラインで「推奨グレードA」に分類されるれっきとした治療法であり、効果があることはあまたの研究でも実証されています。
しかも、過活動膀胱だけでなく、腹圧性尿失禁や切迫性尿失禁、排尿後尿滴下といった“尿漏れ”にも有効。さらには女性の膣圧を高めたり、男性の射精力を向上させたりする効果まであるのです。それでいて、トレーニングによる弊害はほとんどありませんから、やらない理由を見つけるほうが難しい。とにかく、おすすめのトレーニングです。
ちょっとの油断で……
骨盤底筋トレーニングが板についてきたら、今度は「膀胱訓練」も行ってみましょう。膀胱訓練とは、骨盤底筋トレーニングで鍛えた尿道括約筋を締めることで、尿意切迫感につながらないように尿意を和らげる練習のこと。まともに説明するとこんなふうに小難しくなってしまいますが、要は「おしっこ我慢体操」です。
膀胱と尿道は協調運動をしていて、尿道括約筋が緩んで尿道におしっこが落ちると、それが電気信号になって膀胱が収縮。勢いよくおしっこが排出されます。
もっと分かりやすく言えば、「おしっこが出そう、出そう」というときに、ちょっと油断して一滴だけチョロッと漏れると、それを呼び水に「もうダメだ」と全部出てしまうことがありますよね。これが膀胱と尿道の協調運動の最たる例です。
膀胱訓練は、尿意を感じたときにあえて“キュッ”とおしっこを我慢して、トイレに行く時間を1分、5分、10分、と少しずつ先送りにするだけ。そうすることで、尿が十分にたまっていないのに膀胱が収縮するのを防ぎ、膀胱の容量を大きくできるのです。骨盤底筋トレーニングが基礎練習なら、膀胱訓練は実戦練習といったところでしょうか。
気軽に泌尿器科に
ここまで、排尿日誌、摂取水分のコントロール、むくみの解消、骨盤底筋トレーニング、膀胱訓練と、さまざまなセルフケアをご紹介してきました。中には、骨盤底筋トレーニングのように方法が分かりにくいものもありますから、詳しく知りたい方は、気軽に泌尿器科で尋ねてみてください。
泌尿器科といえば男性が行くところというイメージが依然強いかもしれませんが、最近は、女性に向けて、女性のナースが骨盤底筋トレーニングの方法を教えてくれるような病院もあります。また、良い薬もできていますから、薬物療法でうまくいくケースもある。
一人でも多くの方が、おしっこの悩みを諦めることなく、充実した日常を送れることを願っています。
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